19/3 Biceps + Triceps

Tjosan!

I dag är det fredag, dagen efter torsdagen... dagen innan lördagen, min födelsedag!!

Det firade jag lite i förväg genom att kötta armarna totalt i går.

Det var faktiskt ren clownträning om man tänker efter, jag räknade varken set eller reps och körde lite som jag kände för.

Huvudsaken är dock att jag blev helt utmattat, så det är ju fint!

Så nu har jag tränat varje muskelgrupp denna veckan också även om schemat har flippat ut...

Allting blir som vanligt på måndag igen.

Styrka: 3+

Intensitet: 3
Motivation: 4-
Mental balans: 3+
Senaste dygns matkvalitet: 2+
Vätskeintag: 3

Kosttillskott: Gainer 2 dl, 2 dl, C-vitamin
Totalintryck av dagen: Dålig Hyfsat Bra

Matintaget var shit igår, knappt lönt att kommentera.

Trevlig helg allihopa!

19/3 Armar

Godkväll älskade läsare.
Tillskillnad från de senare och bittra inläggen så ska jag försöka göra detta positivt och glatt !!

Ja, då var det torsdag igen, och guuud vad vi älskar torsdagar.
Kanske inte ni, men jag gör, och jag har en svag känsla av att Rövbin också gör det.
Det är ju arm-torsdag !!!
Den enda dagen på veckan då man får nöta armar.
Det gillar vi starkt.
Började lite blygt med den glada övningen Peter "himself" Bako visade.
Dvs lutande, koncentrerat biecep med hantlar.
Gick vidare till ännu mer koncentrerat biecep där man vilar armen på en bänk och kör en arm i taget.
Efter det tränade jag bicen med en curlstång och turbulunseade med lättare vikter efteråt.
Sen tränade jag i kabelmaskinen.
Sist så körde jag curlmaskinen.
Sen var det triecepsens tur.
Började inte lika blygt med hantel bakom nacke.
Fortsatte sen med press i kabelmaskin.
Avslutade med....kan ni gissa ?
Juste !! Mage.
Jag svalde stoltheten och fick be Peter hjälpa mig.
Vi körde varje mag-tränar-rädda-människor är rädda för.
Ni vet, den där när man ligger på ryggen och lyfter benen och svanken, så ska den som hjälper putta ner benen med kraft.
Körde tre set, varje set till fail.
Kan lova er att det brändes i magen.

Maten då.
Har skötts sådär, inte dåligt, men heller inte bra.
Styrka: 4
Intensitet: 4
Motivation: 4+
Mental balans: 3+
Senaste dygns matkvalitet: 3+
Vätskeintag: 3+
Kosttillskott: Gainer 1½ dl, 2 dl, 2 dl
Totalintryck av dagen: Dålig Hyfsat Bra
Jag jobbar mig uppåt som ni ser, och snart klår jag Starke-Maxie.

18/3 Ben + Axlar

Hej!

Jag är grymt trött så jag försöker hålla det kortfattat.

Planen för denna veckan var att träna ben idag sen vila armar helt resten av veckan eftersom det kommer intas lite alkohol till helgen...

Planerna ändrades eftersom Peter tyckte det är bättre om vi slog ihop ben och axlar idag, och biceps och triceps i morgon för att inte hamna bakom i tidsplanen.

Det vi var bekymrade över var återhämtningen men det skulle tydligen inte vara några problem så vi får lita på det!

Dagens pass var skönt som fan. Jag fick halvera antal set i nästan varje övning för att hinna köra dubbelpass.

Men det var verkligen godkänt pass.... awesome pump och kontakt!

Styrka: 4
Intensitet: 4+
Motivation: 4
Mental balans: 4-
Senaste dygns matkvalitet: 3
Vätskeintag: 3+

Kosttillskott: Gainer 2 dl, 2 dl, 2 dl, RAGE, C-vitamin, Omega 3
Totalintryck av dagen: Dålig Hyfsat Bra

18/3 ben

Hay thur.
Efter många om och men, daltande fram och tillbaka, svajandes som en flaggstång på en vindig dag (som igår) så har jag och Mr Akilles kommit fram till svaret "JA"
"JA" till att vi ska fira Akilles 19:e vår som han upplevt.
19 vårar, 19 sommrar, 19...ja ni get the point (om inte- han fyller 19).
Detta betyder då att vi kommer konsumera alkohol för första gången under projektets gång.
Jag tänker inte gå in på detaljer om hur jag känner inför detta får då kommer jag att bli gråhårig innan jag sett min 19:e vinter.
Ni får tycka vad ni vill, jag tycker vad jag vill och vill ni få det förklarat, tycka till eller ha en öppen diskussion om det så släng en kommentar.
I'd be happy to do discuss.

Dagens träning blev lite av ett missförstånd.
Men fan så skönt det var.
Jag har verkligen fattat tycke om att träna ben.
Så jävla skönt när man känner den pumpen man får i låren i och med att de muskler är så stora.
vi bestämde oss för att träna ben tillsammans och då fick jag chansen att smaka på idiotens schema.
Ja Robin, jag tänker svälja min stora stolthet och erkänna att det var ett skönt pass.
Det var skönt att träna ben baserat på så många set.
Det var skönt att se dig lida på nära håll.
Men, för att bibehålla stoltheten och visa respekt för mitt schema, så måste jag säga att mitt är bättre än ditt. Så är det och så kommer det alltid att vara.
Vi började med lite benböj med stång.
Älskar den övningen, faktiskt.
Sparkade loss på sittandes benspar, vartannat set negativ träning.
Vidare till vader i vadpress.
Och tillsist så körde vi baksida lår.
Mådde inte så bra sen av nån anledning, kan ha varit att jag tvingade i mig för tung frukost och tränade för tididgt.
Maten idag har varit sisådär.
Och för ovanlighetens skull så tänker jag inte skriva vad jag åt, istället låter jag er gissa.
Kanske kan detta få er att kommentera ?
Även ni som inte vågar kommentera bara för att ni tror att det måste handla om träning ?
Mhmhmhmm ?
Skriv för alla hallon i Småland !!!
Skriv för fan !!!
Jag lever för feedbacken.
Finns inget deppigare än att kolla sin blogg på rasten i skolan för att se om nån kommenterat, och precis innan man scrollar ner till kommentarerna så väntar man en sekund för att förbereda sig mentalt, känna pirret i magen.
MEN NEJ.
Med det sagt så önskar jag er en fortsatt god dag (förutsatt att ni tänker kommentera, annars hoppas jag bara på att ni sätter nått i halsen).

Styrka: 4-
Intensitet: 4+
Motivation: 4
Mental balans: 3+
Senaste dygns matkvalitet: 4
Vätskeintag: 3+

Kosttillskott: Gainer 1½ dl, 2 dl, 1½ dl
Totalintryck av dagen: Dålig Hyfsat Bra
I will live forever, or die trying.

17/3 rügg

Jaha, då var det dags igen.
Som så många kvällar förr så ligger man här likförbannat igen, datorn på buken och önskan att inläggen skrevs av sig själv.
Men- det gör de inte, så here i am, underhåller er tråkiga as som inte ens kan slänga en kommentar (förrutom du Peter, love love love).
Jaja, ni skulle också vara bittra om ni hade läxa varje kväll, varje dag, varje vecka.
Nog med skitsnack nu och vidare till vad bloggen handlar om:
Jag och min vapendragare Ruben började som lovat med 10-15 minuters magövningar, kändes bra.
Och när vi ändå låg och vred oss på pilatesbollarna så tränade vi lite korsrygg. Skönt.
Rulla vidare till lite chinups.
Kabelpress med stång (bakom nacke).
Ryggpress i maskin.
Hantellyft (höger/vänster).
Kabelrodd.Maten har också flytit på bra.
Inget nytt med frukostarna så det är inte lönt att jag gnäller mer om det.
keso+yoghurt, banan
köttbullar, potatis, sås
nudlar
2 dl ganier (YEEEES JAG HAR FÅTT HEM GAINER WOOOHOOOO)
2 mackor
äggröra på 4 ägg+coola grönsaker, 2 mackor, smoothie (mjölk, jordgubbar, hallon, blåbär)
1½ dl ganier

Verkar som om sidprojektet "Film my duck", som vi kallar det, ser ut att skjutas upp ännu en vecka eftersom att både mitt och robins minne har sett bättre dagar.
Vill inte spoila hela filmen och berätta detaljer, men en hemlis kan jag avslöja.
Vi ska ha med en intervju, och det hade vi helt glömt bort.

Tills vidare, ha det dåligt och se upp för bilar som kör väldigt fort.

Trust me baby, I'm fucking real

17/3 Rygg

Tjenna grabbar, läsare, lärare, lärarinnor.

Jag hoppas alla där ute mår fint och inte har blåst iväg idag?!

Storm så det heter duga ju...

Tips till alla: Har du en riktigt dålig hårdag, ta inte keps och gå i motvind bland massa tjejer.

Det resulterar till att man springer trettio sekunder efter kepsen längst en enorm gräsmatta.

Kände mig som en kattleksak :(

Eller snarare som en naken dvärg med bara ett ben eftersom alla stod och peka.

Ville egentligen bara slita av mig kläderna och visa mina fina bröstmuskler och säga "SKRATTA NU DÅ, VA?! SKRATTA DÅ!"

Men jag höll tillbaka, jag visade min svaga sida.

Jag visade att jag inte är Brad Pitt egentligen, fuck....

Efter dagens ryggpass fick vi ytterligare några filmklipp till vår kommande svin härliga film.

Passet i sig var enormt bra måste jag säga, är helnöjd med hur jag prestera.

Daniel sa att han inte fick så mycket kontakt som han hade hoppats på dock...

Man har ju sina dagar.

I dag var en av mina bättre... bra kontakt, bra matintag.

Dagens favorit övning var nog stående enarmade kabel latsdrag.

Sjukt koncentrerad påfrestning på vingarna.... jag gilla det.

_____________________________________________________________

Styrka: 4-
Intensitet: 4+
Motivation: 5-
Mental balans: 4
Senaste dygns matkvalitet: 4
Vätskeintag: 4

Kosttillskott: Gainer 2 dl, 2 dl, 2 dl, C-vitamin, Omega 3
Totalintryck av dagen: Dålig Hyfsat Bra

_____________________________________________________________

Bröst- och ryggpassen har verkligen gett rejält i biceps och triceps. Så jag funderar på att vila armarna resten av veckan för återhämtningens skull.

Dvs att jag kör bara halva veckan för att kunna återhämta mig till nästa måndag.

Hur låter det Dagge, Peter?

Det lär för övrigt bli dem första ölen i år på lördag när det är min födelsedag.

Så att inte träna dagen innan jag ska dricka några öl är väl en sjukt smart idé?

Fyll gärna på så vi kan diskutera i kommentatorsfältet.

16/3 bröst

Hello dogs!
Måndag måndag måndag... ja vad mer kan man säga ?
Joo jag kan glädja er att det har varit bröst träning idag !
Nu blev ni lite gladare iallafall.
Fick riiiiktigt bra kontakt och jag kände hur hård jag blev... i brösten.
Repsen och seten flöt på vädligt bra och trotts en snackig gubbjävel så blev även bröstpasset avklarat.
Lite ångest bara att mitt trogna gainer är SLUT :(
Får ny på onsdag/torsdag så jag får ta ett par extra potatisar och dränka tallriken i sås tills dess.
Höll mig någorlunda mer till tidsschemat idag, får dra ner på vilan mellan repsen och öka takten.
Fast dom j*vla tv-apparaterna gör det inte lätt för mig, inte Robin heller när jag ser han pressa för allt han är värd.
Vidare till krubbet då.
Maten idag har skötts rätt bra, trotts gainer-torsk.
yoghurt+musli
en bulle, ost
äcklig biffstroganoff, ris
2...sista...dl....gainer...
snabbnudlar
3 mackor
fläskpannkaka i massor
classy shake (filmjölk, ägg, havregryn, frysta bär, kärlek)

Styrka: 3+

Intensitet: 4+
Motivation: 4
Mental balans: 3+
Senaste dygns matkvalitet: 4
Vätskeintag: 4

Kosttillskott: Gainer 2 dl
Totalintryck av dagen: Dålig Hyfsat Bra

Nu börjar ni tjuvläsare bli riktigt dåliga på att kommentera.
Går bra att kommentera även om ni inte gillar träning.
Alltid bra med kritik angående bloggen, hur vi skriver, beskrivningar av övningar, upplägg osv.
Det är inte olagligt att kommentera !!!!!

16/3 Bröst

Hey!

Det är skrämmande så snabbt tiden går!!
Jag hade glömt dagens datum så jag drog pilen över hörnet på skärmen för att se... 

"Den 16e?! REDAN?", utbrast jag medan jag pelade kråkor.
Det betyder att jag fyller år om mindre än en vecka!
Jag har gått runder och lallat i tron att vi har massvis med tid kvar på projektet men det är bara en och en halv månad kvar.
Better step it up...;)
Jag är lite smådeppig nu när måndagen snart är slut för det betyder att veckans bröstpass är slut och det är sex dagar kvar till nästa.
Morgondagens pass är dock inte fy skam heller, för då väntar rygg.

Det gick sjukt bra idag på gymmet, som vanligt när jag kör bröst.

Får svin bra kontakt och pump, vill aldrig gå där ifrån!

Jag körde en timme innan jag blev tvungen att lämna för att slippa GÅ hem men det spelar ingen roll, passet var riktigt bra.

Dagens favoritövning var lätt flies med kabel, it buuuurns!

Frukost: C-vitamin, tre mackor, mjölk

Mellanmål: Gainer (efter träning)

Lunch: Banan, yogurt (kasst)

Mellanmål: Gainer

Middag: Ost- och skinkpaj med sallad

Mellanmål: Gainer

Kvällsmat: Shake (yogurt, ägg, banan, socker, sylt, multivitamin dryck)

Styrka: 3+

Intensitet: 4+
Motivation: 4+
Mental balans: 3
Senaste dygns matkvalitet: 4-
Vätskeintag: 4

Kosttillskott: Gainer 2 dl, 2 dl, 2, dl, C-vitamin, Omega 3
Totalintryck av dagen: Dålig Hyfsat Bra

Anledningen till att det bara blev hyfsat är för att matintaget inte varit på topp idag.

/Brad