12/13-3 Armar + Axlar, traps

Tja fellas!

Gud, vilken jävla träning i torsdags!

Jag mördade triceps/biceps i två och en halv timme!

Skyndade mig hem snabbt för att sova en timme så jag kunde börja återhämta mig från den tuffa nerbrytningen.

Det var verkligen ett skit skönt pass som involverade massvis med övningar och reps.

Eftersom jag inte har köpt ett nytt gymkort än så la jag ihop torsdag+fredags passet som ni säkert förstår, så att jag kunde köra axlar på fredagen.

Vi får ju inte träna genom skolan på helgdagar.

Axelpasset var också rätt så skönt. Jag halverade antalet set i dem flesta övningarna eftersom jag körde så intensivt dagen innan och dessutom väldigt intensivt axelpass veckan innan.

Så det kändes väldigt bra med lite lägre vikt och färre set, bara för att inte skada mig eller någonting nu när jag är så påfrestad.

Daniel kämpar på rejält och man börjar se skillnad på hans sexiga armar.... nice work man!

Det känns sjukt skönt för mig att ha ännu en vilodag så jag kan vila upp mig lite.

Särskilt nu när tjejen har lingonvecka så det blir inte någon turbulens/konditionsträning på den fronten heller, i sånna fall bara underarmarna ;)

Sug och svälj peeps....

Peace out!

Brad

12/3 Vader + Armar

Hallååååååå
Innan jag börjar skryta om passet idag så vill jag passa på att säga att vi skjuter upp video-överraskningen till nästa vecka.
Bröjade med lite vader.
Vadpress, benpress fast koncentrerat vader.
Fortsatte med med lite bieceps övningar såsom lutande bänk och koncenterat biecep, kabeldrag, curlstång, fängelse lyft på knä.
Avslutade med ett par trieceps övningar som gicksåhär; liggande curlstång, kabeldrag med ståg, kabeltrad med handtag.
Även ett snabbt underarmar-set.
1 dl gainer, 1 banan, 1 äpple
Soppa, bulle, sallad, äpplepaj
2 dl gainer
4 mackor
korvstråganoff, makaroner....
shake

P.S Tack Peter för dina inspirerade ord, nu jävlar ska det injeceras zink i massor.
"Satsa" hårt, så att säga :P

9/10/11-3 Bröst, rygg, ben

Hej god dag, tack god dag, hej god dag. Hur är läget? Jooo tack!

Dagarna har sprungit förbi och kan ni förstå att det redan är torsdag i morgon?

Rätt så galet om jag får säga det själv.

Jag har dödat rätt så brutalt på gymmet dem senaste tre dagarna men måste som vanligt ge måndagens bröstpass en stor applåd.

Aaaaldrig att jag presterar dåligt under bröstpassen, det finns inte i min värld.

Jag ger alltid 100 % och för det får jag en klapp på axeln.

Ryggpasset började dåligt, jag kände att jag inte hade något att ge men jag tog mig igenom det och gick därifrån rätt så nöjd!

Definitivt godkänt pass, dock inget jag skriver på mitt CV att ryggpasset den 10 mars var det bästa någonsin!!!!!! för det vore en lögn.

Dagens benpass började faktiskt likadant som tisdagens ryggpass, om inte sämre...

Jag fick dock härlig kontakt i vaderna eftersom jag själv insett att om man lutar sig bak lite grann när man kör stående vadpress så köttar det ännu mer.

Så jag var ganska sliten efter passet får jag säga, skönt!

Skulle dock inte skrivit något om det passet på mitt CV heller...

Tjaaaa, vad mer kan man berätta om?

Jo, maten har skötts suveränt dessa tre dagarna faktiskt.

Ny gainer har köpts in, hallonsmak... buy now!

Nu tänkte jag faktiskt vila lite, vi hörs i morgon efter tricepspasset!

Peace!

11/3 Ben/Axlar

Godkvääääll kära läsare (singular) !!
Film-projectet har tagit ännu ett steg i fel riktning.
Denna gången kom vi faktiskt på att filma innan vi börja med passen, men kameran var död, slut på batterier.
Bättre lycka imorron, hoppas lillkuken kommer ihåg att byta batterier. Får nog skicka ett sms...
Förmiddagens ben/axel pass var sååååsåså sköönt.
Benpasset sparkades igång med lite benböj som verkligen kändes.
Spann vidare på lite framsida ben, baksida och tillsist benpress.
Skippar vader till morgondagens arm-pass.
Vidare till axlar då.
Inspererad av Arnold och hans axlar.
Så- jag började med Arnold press, fortsatte med en övning i kabelmaskinen där man har ett v-format handtag och drar upp vikter med händerna vinklade innåt (förstår ni inte denna övningen kan ni emaila mig på skit.ner.er@hotmail.com, eller daniel.sofinet@live.se)
Tiden gick och det var dags för ny axel-övning, vilket var enkla hantel-kast utåt, avslutade varje set med att lyfta lättare vikter för att verkligen känna den sköna mjölksyran.
Avslutade hela träningen med lite traps.
Maten idag har varit helt ok.
Åt en sådan nåd-middag som jag trodde skulle komma upp igen.
1 dl ganiner, 1 banan.
2 kyckling klubbor, ris, sås, 2 dl ganier
2 billys panpizzor
1 banan, musli, yoghurt
shake (1 ägg, 2 dl havregryn, yoghurt), äpple

Simma lugnt så hörs vi imorron, förhoppningsvis.
Åh, förresten, måste dela med mig av just-nu-tidens roligaste reklam.

10/3 - Rygg

Yo
Dagens pass sög banan.
Var inte alls taggad eller sugen på att träna.
Men, gjorde det bästa utav det och gav allt jag hade lust att ge.
Började med lite chin-ups, kastade in lite kabel-övningar. Även ett par hantel reps tittade in.
Avslutade med ett par patetiska latsdrag.
Detta passet förtjänar inte ens att skrivas om eller läggas upp på bloggen, men ett måste är ett måste.Maten idag har faktiskt skötts bra.
Förrutom frukosten som vanligt.
Snackade lite med Piotr-San från el-Korpo och han sa att det kan bero på att jag inte är van vid att äta så mycket, och att jag nu på sistånde äter mig så proppmätt innan jag lägger.
Finns ju inget bättre än att lägga sig med en mätt mage.1 dl gainer, 1 banan
panerad fisk, potatis, sås
2 dl gainer
1 banan
2 billys panpizzor
3 korvar med bröd
2 dl gainer, 1 banan

Grattis till mitt 50:e inlägg. Hip-hip horaaaaa.
Låt oss hoppas att morgon dagens ben/axlar pass rockar fett och inte blir som dagens motvind.
ZZZzzzzzz....

9/3

Eeeey slumdoooogs
Ny vecka, ny måndag, ny muskelgrupp.
Men detta är inte vilken måndag som helst. Nähä ? Undrar ni då.
Jo, just denna måndagen är den första dagen på vår vårt lilla side-projekt.
Vi har ju snackat om att hotta upp bloggen lite med hjälp av filmer och annat.
Så idag var första dagen vi filmade lite bröst övningar.
SMARTA som vi är så kommer vi på det i mitten av passet.
Antar att det blir så när man är så inställd på att träna.
Men vi hann dock filma lite.
Mer tanke på hur vi ska filma imorgon !
Tror jag och LittleDick får snacka ihop oss lite om hur vi ska filma och hur vi ska göra denna film.
Men när vi sätter våra hjärnor ihop så brukar det oftast resultera i grymma grejer.

Till passet då.
Körde dom vanliga bröstövningarna, men valde att ta bort bänkpress och köra lite undersida bröst, för att få lite volym på undersidan också.
Avslutade med armhävningar, går bara bättre och bättre.
Kommer ihåg att i början så klarade jag knappt av att göra några armhävningar i slutet, men nu gör jag 10-15.
Så det går tydligen bra !
Vidare till käket !
Frukosten blir bara jobbigare.
Fattar f*n inte varför jag inte har någon aptit på mornarna ??
HALV SKÅL musli, banan yoghurt
2dl gainer
spaghetti & köttfärssås
3 mackor
pasta med nån sås
musli, yoghurt
1½ dl gainer + banan

Ha det skit era jävlar.