12/2 Triceps

I dag var en bra dag för både Daniels Casino Royale och mitt Troy.

Han kämpade som ett djur och fick nice pump i hans biceps och triceps.

Bredvid honom körde jag slut på mina triceps, helt klart godkänt pass.

Dagen i helhet är mycket godkänd än så länge.

Jag vaknade och käkade en god frukost som innehöll 2 mackor med leverpastej och gurka, en drickyogurt med müsli och en banan.

När jag var iväg på bowlingen klämde jag en halv baguette, det var ca 15 minuter innan träning just för att stilla hungern och undvika att inte prestera fullt ut.

Efter passet åt jag en baguette, drack en proteindryck och sörplade i mig lite soppa med spagetti i.

Danielito Bandito tog också initiativet att knäppa några bilder på gymmet!

Jag ville ju inte vara sämre så även jag plåtade lite.

Kolla nedan! 

(Ber om ursäkt för Dannes ostadiga händer vilket resulterade i sjukt suddiga bilder på mig)

Jag uppdaterar inlägget senare i kväll för att berätta lite om vad jag ätit resten av dagen :)

Peace

11/2 Ben

Tja!

Körde ett hyfsat benpass idag.
Tog en dos RAGE och körde 6 set benböj med vikt, 6 set lårdrag, 10 set stående vadpress och 6 set sittande vadpress.
Följt av 3 set benpress och 4 set baksida lårdrag.

Jag är inte nöjd med passet eftersom jag inte körde maxvikt utan körde rent utsagt halvhjärtat.
Det kunde jag konstatera att jag skulle göra redan innan passet när jag satt på lektion och i stort sett sov!
Jag ser fram emot i morgon som fan när jag ska köra triceps, då kommer det vara helhjärtat och dessutom utan RAGE kosttillskott.

Styrka: 3
Intensitet: 3
Motivation: 3
Mental balans: 4+
Senaste dygns matkvalitet: 4
Vätskeintag: 4

Kosttillskott: Gainer, RAGE

Totalintryck av dagen:

Dåligt Hyfsat Bra
Frukost: Två mackor + fil
Mellanmål: Yogurt
Lunch: Panerad fisk med kokt potatis och basilikafraiche
Mellanmål: Gainer + banan (efter träning)
Middag: Chili con carne
Mellanmål: Coco pops flingor
Kvällsmat: Coco pops flingor + fil + två råa ägg + banan + proviva

Nöjd med matintaget :)

Hörs i morgon!

10-11-/2 Rygg & Axlar/ben

Tjenare
Mycket skämt om att vi inte har så många bloggläsare, men det finns faktist ett par som läser och följer vår blogg.
Ett ödmjukt tack till Er !
Hoppas att vår blogg är intressant nog för att få er att fortsätta läsa.

Och nu till the real deal.
Tisdagens ryggpass var helt ok. Fick bra kontakt i musklerna och jag har fått en bra tränings-rytm med lagom bra vila mellan seten.
Känner att jag ökar mer och mer för varje vecka som går och det är sjukt skönt att se förändringar.
Dock är det bara så nu i början, men det är kul så länge det varar.
Skön känsla att vakna upp med träningsvärk dagen efter, då vet man att man presterat bra på gymmet.
Klarade alla övningar bra. Men i slutet blev jag lite för djärv och ökade vikten lite för mycket vilket resluterade i fail de sista repsen.
Enligt mig är det bättre och veta att man kört slut på musklerna helt än att klara alla reps och ändå ha kvar styrka. Säkert helt individuellt.

Dagens pass då.
Årets första benpass !! Inte tränat ben på över 7 månader så det kändes väldigt konstigt att träna ben.
Men skönt på ett sätt !
Körde benpress (framsida) x15, öka vikt x10, öka vikt x8. Efter det körde jag liggandes benböj, samma reps.
Efter det tränade jag baksida lår, lika så reps som åvan.
Sista tränade jag lite vader. Tråkigt att se hur mycket man sänkt i vikt. Men det kommer !
Anledningen till att jag tränar ben nu är att jag har tagit bort ett jogging pass och bytat ut det mot ett benpass.
Inte bra för mig som redan är så smal att ha för mycket kardio.

Puss & kram mosad banan, tack & adjö körv i bröööö

Mätningar

Daniel Sofinet, Daniel Craig, Casino Royale

Vikt: 64,6 kg
Kroppsfett: 10,3 %
Kroppsvätska: 60,9 %

Drömmål: 80 kg
Realistiskt mål inom vår tidsintervall: 72 kg

Robin Schultz, Brad Pitt, Troy

Vikt: 74,7 kg
Kroppsfett: 13,6 %
Kroppsvätska: 59,2 %

Drömmål: 85 kg
Realistiskt mål inom vår tidsintervall: 79 kg

9-10/2 Bröst/Rygg

God kväll - mycket god. Sänkte nyss två råa ägg Rocky Balboa style.

Jag har varit helt död dem senaste två dagarna efter att ha lagt ner all min energi när jag varit på gymmet.

- Och! Jag måste säga att jag älskar den perioden jag är i nu.

Jag har fått tillbaka mitt gamla beroende, mitt namn är då Brad och jag är träningsnarkoman.

Stolt sådan, faktiskt.

Jag tog en extra dos RAGE i måndags när jag skulle köra bröst.

Måndagar är måndagar. Dvs skola är jobbigt, jobb är jobbigt, träning är jobbigt... det finns sällan någon glädje en kall måndagmorgon.

Men som tur är har jag mina kompanjoner Danielito Craig och kosttillskottet RAGE som ökar motivationen.

Passet var helt grymt, nu dagen efter (tisdag) så känner jag verkligen hur det tog.

Jag började med 6 set lutande bänkpress och efter det la jag mig på den raka bänkpressen, även där körde jag 6 set.

Sen körde jag 6 set flies med kabel följt av 6 set uppåt lutande hantelpress och 3 set neråt lutande hantelpress.

Jag avslutade passet med 6 set dips, som jag fick köra på maskin pga av att jag var så trött att jag inte klarade mer än 4 reps med min egna kroppvikt.

Riktigt skönt pass!!

I dag blev det ett suveränt ryggpass, fantastisk kontakt!

Tog även tag i att köra lite svank träning, vilket är sjukt viktigt för mig som är lång och grann.

I morgon väntar ett benpass, jag kan inte säga att jag ser fram emot passet men jag ser verkligen fram emot till efteråt!

PS. Mätningarna kommer upp i nästa inlägg som jag postar om några minuter, bara för att hålla det snyggt och rent.

Väl mött!

9/2 - Bröst

Ååh jaa, dagens bröst pass gick suveränt !
Fick riktigt bra kontakt kände jag och jag har ökat i hantlar.
Peter gav mig också lite tips om hur jag ska lägga upp bröst passet för att träna bröst så bra som möjligt.
Känner redan träningsvärken krypa, vilket alltid är ett gott tecken.
Min kära kompanjon Robertooo hjälpte mig även på bänkpressen eftersom att jag körde på fri skivstång.
Känner att vår träningsrelation har växt nu och vi är nog avslappnade att visa våra riktiga tränings fejs. Tummen upp !

Energinivå: 4+
Styrka: 4
Intensitet: 5
Motivation: 4
Mental balans: 3+
Senaste dygns matkvalitet: 4-
Vätskeintag: 4

Kosttillskott: Gainer

Totalintryck av dagen:

Dåligt Hyfsat Bra

Maten har skötts relativt bra idag, trots en stor lucka mellan 3 till 7. Men det har jag tagit igen känns det som:
Mackor, filmjölk, banan
gainer
kalops
baguette
biff, lök, potatis
plättar
shake

5-8/2 - Helgens aktiviteter

heey hooo !
Som vanligt tog jag vilodagen på fredag, vet inte varför men det känns faktiskt bättre.
På lördagen tog jag en vanlig jogging runda utan intervall träning, kallt som fan ute så jag hade verkligen ingen lust att springa.
Idag (söndag) däremot sken solen vilket fick en på väldigt bra humör och jag joggade skiten ur mig. Intervall joggade nästan hela rundan, men i slutet så klarade min kropp inte av mer.
Börjar störa mig på det nu att jag inte klarar av hela rundan (ca 5-7 km, 20-30 min). Känns som att min kondition inte förändras något.
Jag funderar även på att dra ner på springadet till en gång i veckan, och ta en dag till på gymmet och köra ben.
Får bolla lite med tanken och höra andras åsikter (Peter, Dagge, Brad ?).

Anyways, käket har sköts som det brukar göras på helgerna- dåligt.
Fredag
mackor med yoghurt och musli
lunch i skolan
filmjölk, banan, mackor
fläskfile, potatis rotfrukter
banan, filmjölk
shake

Lördag
frukost (kl halv tre...) managrynsgröt
ägg, bacon,
banan, filmjölk, gainer
pizza
shake

Söndag
filmjölk, banan, mackor
spaghetti, köttfärssås
gainer
tortillias, köttfärssås, grönsaker
???

Roligt att se att så många följer vår blogg ! Har beställt 100 visitkort med vårt bloggnamn på så vi hoppas på att ännu fler kikar in på bloggen, kommer dock bli jobbigt med alla kommentarer.
Svårt som det är redan nu att läsa genom alla kommentarer... (ironi strikes back)

Trevlig helg, blunda och svälj.

7/2 Axlar

God morgon! En vecka har nu gått och jag mår som en prins, sover som en sten och äter som en buffel.
Det sista var en lögn faktiskt för jag sköter inte maten så jätte bra.
Men det är väl en fråga om tid eftersom snart nog så suktar nog min kropp efter massvis med näring tack vare all träning som snart kommer ikapp mig.

Det känns grymt bra att få vila lite idag och samtidigt få tid att plugga med annat.

Any ways, passet igår var fantastiskt!

Har aldrig tränat axlar så bra som jag gjorde igår.
Tog även lite anteckningar från gymmet som jag skriver här nedan:

Axelpress 90 graders axelvinkel – 6 set, 6-10 reps
10 kg, 8 reps - 12,5 kg, 8 reps - 12,5 kg 8 reps -15 kg, 8 reps - 15 kg, 8 reps - 12,5, 8 reps

Axellyft, raka ärmar – 6 set, 6-10 reps
10 kg, 8 reps - 10 kg, 8 reps - 10 kg, 8 reps - 10 kg, 8 reps - 10 kg, 8 reps

Baksida axlar kabeldrag – 5 set, 6-10 reps
14 kg, 8 reps - 18 kg, 3 reps - 14 kg, 8 reps - 14 kg, 6 reps - 14 kg, 7 reps

Enarmade framåtlyft med kabel – 5 set, 6-10 reps reps
14 kg, 7 reps - 14 kg, 7 reps - 14 kg, 7 reps - 14 kg, 6 reps

Enarmade sidolyft med kabel - 5 set, 10-12 reps
18 kg, 8 reps - 18 kg, 8 reps - 18 kg, 8 reps - 18 kg, 8 reps - 18 kg, 10 reps - 18 kg, 10 reps

Axeldrag med rakstång, kabel - 5 set, 8-12 reps
46 kg, 8 reps - 46 kg, 12 reps - 46 kg, 10 reps - 50 kg, 10 reps - 50 kg, 10 reps

Betyg 1-5:

Energinivå: 4+
Styrka: 4
Intensitet: 4
Motivation: 4+
Mental balans: 4
Senaste dygns matkvalitet: 3-
Vätskeintag: 3

Kosttillskott: Gainer, RAGE

Totalintryck av dagen:

Dåligt Hyfsat Bra

PS Tränade som sagt ben i onsdags och har fortfarande rätt saftig träningsvärk!!