6/2 Biceps + underarmar

Yooo! Snart en vecka avklarad.
Körde biceps och underarmar på gymmet igår, utan RAGE!
Men det gick ljuvligt ändå, motivationen var på topp och jag körde slut mig rätt bra.
Jag har, precis som Danne nämnde själv, svårt att få kontakt i biceps men det gick nice igår faktiskt.
Jag älskar att träna underarmar men för någon anledning fuskar jag och kör inte som schemat säger.
Det är antagligen för jag inte är så säker på vad jag gör när det kommer till underarmar.
Jag kör 6 set på en övning som jag är säker på, men får höra med instruktörerna om några fler. (Peter agera :D)

Frukost: Tre mackor och nyponsoppa
Mellanmål: Gainer, flingor(efter träning)
Middag: Risotto, biff, hummersoppa
Mellanmål: Banan, yogurt, gainer
Kvällsmat: Schnitzel, stekt potatis

5/2 Triceps

Tjena! Grymt fint pass idag, trots att jag glömde motivationskällan nr 1 - iPoden!!
Jag tog mig igenom passet tack vare motivationskällan nr 2 - RAGE, som tur är.
Blev bra pump och uthålligheten var superb.
Mot slutet körde jag en hel del burnout, lite turbulens-inspirerat, vilket gjorde att mjölksyran satte fart och jag blev helt slut.
Riktigt härligt.

Maten har varit helt ok idag!

Frukost: Havregrynsgröt
Mellanmål (nästan precis innan lunchen): Kellogsbar
Lunch: Kycklinggryta med ris + fralla
Mellanmål: Gainer (efter träning)
Middag: Sprödbakad fisk med potatis och remoulad.
Mellanmål: Coco pops, actimel och gainer.
Kvällsmat/nattmat: Yogurt och banan

PS
Som Daniel påpekade i sitt senaste inlägg, att kommentera är gratis!!
Skulle varit fint med några synpunkter från dig Dagge!

5/2 - Biecep/Triecep

God afton kära läsare.
Dagens workout var väl inte den bästa. Känner att jag inte får så bra kontakt när jag tränar biecep. Vet inte vad jag gör för fel, men jag måste komma på vad det är för att utvecklas.
Lite svårt att träna med hantlar när det inte finns det urvalet man är van vid, men annars är gymmet perfekt. Pågrund av dålig kommunikation så kommer de efterlängtade mätningar nästa vecka.

Maten idag har skötts helt ok.
Mackor med filmjölk + banan
thaigryta med ris
1,5 dl gainer
banan + keso
sallad med skinka, ost och massa bröd
shake

P.S. Att kommentera är inte olagligt

4/2 Thank God For RAGE

Tjena. Kan börja med att berätta att jag nyligen fått hem prestationshöjaren Fairing RAGE.

Jag saxar även lite kort info från Gymgrossisten om kosttillskottet:

"Den hetaste produkten på svenska marknaden! 

Fairings Rage är marknadens bästa pre-workout produkt, som genom sin smarta sammansättning av verksamma ämnen påverkar både din mentala skärpa och muskelkapacitet, och ger dig kraft att ta din träning till helt nya nivåer. 

Fairings Rage har en unik sammansättning av verksamma ämnen som i vetenskapliga studier har setts kunna påverka flera faktorer som har positiv effekt på din prestationsförmåga. Genom att kombinera dem i en väl avvägd mängd, har Fairing satt samman en produkt som utmärker sig i jämförelse med andra produkter på marknaden."

Igår körde jag ben och jag måste säga att det var ett enormt sjukt pass!

Mycket tack vare RAGE som fick mig att studsa av motivation.

Schemat i sig är svårt att ta sig igenom om man gjorde som jag gjorde igår - maxade från första början.

Men min prestation får MVG tycker jag, efter passet skakade benen så mycket att det syntes genom byxorna, kände mig lite som Bambi där ett tag.

5/5

Vad har jag för krav på mig själv gällande maten? Det enda jag begär är att inte behöva känna hunger någonsin, men RAGE slukade all energi jag kastade i mig och maten gick rakt i genom så att säga.

Började med en rätt så stressig och ostabil frukost, två mackor med korv och nyponsoppa.

Lunchen blev wallenbergare med potatismos, ett par bröd och en assiett med sallad.

Efter träningen kastade jag i mig en jordgubbs gainer som min generösa vän Daniel ville bjuda på, tillsammans med den slukade jag en banan i ett nafs.

Några timmar efter hade min mor fixat lite fläskpannkaka, och det är jag inte så blyg för, var inte heller blyg för två mackor vid sidan om.

Kvällsmaten blev nyponsoppa, yogurt och några bananer.

3/5

4/2 - Axlar

Ojojojojoooooj vilket pass !!
Bästa axelpasset på väldigt länge, aldrig fått så bra kontakt som idag.
Klarade allt förrutom sista repsen på sista övningen, vilket är helt klart godkänt i mina ögon.
Körde verkligen slut på axlarna och tränade inte mer än 25 minuter. Känner redan träningsvärken.
Såg också på Robin idag att han körde tills det verkligen inte gick mer, så jag kan nog tala för oss båda att detta har varit en bra träningsdag !
Motivationen låg väl på medel, men redan efter första setet så blev jag sjukt taggad, vilket resulterade i ett vädligt bra pass.
Hoppas det fortsätter såhär, måste verkligen se till att Bond spöar en fjolla i trikå !

Käket idag har också varit suveränt;
2 mackor med yoghurt + hemmagjort musli
wallenbergare + potatismos
2 dl gainer + banan
3 fullkorns mackor
ägg + bacon
the good old shake (fil, rått ägg, frysta bär, havregryn)

3/2 - Rygg

Tja, alltså passet var mega sjukt! Jag var verkligen nerbrottad i hela ryggen efter passet.

Jag tränade utöver schemat för att nå maximal trötthet.

My polare Daniel Craig stöttade sin vän Brad genom lite pepptalk i stil med "din mes, fucker" osv.

Vilket gjorde mig grymt motiverad till att visa vem som bestämmer!

Jag fick enorm pump och intensiteten var en klar 5/5.

Mot slutet blev det nästan lite turbulensträning... det vill säga ca 10 sekunder vila med maximal vikt när jag körde dem sista tre seten latsdrag. Köttigt!!

Åter igen, är inte nöjd med matintaget. Jag MÅSTE få i mig mer mat.

Började dagen med 2 port havregrynsgröt.

Innan träningen var jag tvungen att få i mig något för att fylla ut magen så det fick bli två snabba mackor med korv.

Efter träningen stack jag och Daniel Craig till Akropolis för att få i oss en kaloribomb innehållande fläskkött, stekt potatis, dragonsås och en massa sallad- och brödfrossa från salladsbuffén.

Super gott var det!

Efter skolan kastade jag i mig två riskakor och en gainer.

Middagen blev köttbullar med spagetti.

Kvällsmaten fick bli en tråkig en - banan + nyponsoppa.

"Njaaaaa" säger jag till dagens matintag.

Och "neeeeej" säger jag till morgondagens träning, vilket nämligen är ben!!

Grymt trist, men jag får bita ihop!

God natt!

2/2 - Bröst / 3/2 - Rygg

Väldigt skön workout ! Det gick bättre än förväntat faktiskt, klarade alla seten rätt bra och det flöt på bra. Fick vädligt bra kontakt i musklerna.

Ryggpasset däremot är något att skryta med ! Klarade mer än vad jag trodde att jag skulle göra och körde slut på mig helt, lite besviken bara att jag inte klarar lika många chinups längre. Men det kommer nog också.
Känner att jag ökar rätt fort i vikterna på hantlar osv.
Klarar repsen så mycket lättare och failar inte direkt. Känns skönt att ha kommit in i det så fort redan.
Denna veckan har börjat riktigt bra, lite besviken bara att jag inte har någon träningsvärk i brösten sen igår. Betyder bara att jag får köra hårde nästa gång.
Enligt mitt schema så ska jag klara hela passet (mage ej inkluderat) under 30-40 min. Och inte förrän idag har jag klarat mig under den tiden.
Också en detalj som motiverar en att gymma.
Har även fått hem den efterlängtade gainern, nu jävlar ska vikten öka !
Jag och min vapendragere (Robin) ska även göra den efterlängtade muskel mätningen, för att se hur mycket muskelmassa vi har nu, och även lägga in lite "riktiga" före-bilder.

Maten under dessa senaste två dagar har varit helt ok. Fått i mig en hel del protein under dagarna, men ska försöka att få i mig mer.
Men nu börjar man även komma in i rutinen, att ständigt äta och att hela tiden vara mätt.
Så måndagen bestod av:
3 fullkorns mackor med fruktsallad + yoghurt
falukorv med potatismos
frukt + lite nötter
frisco mål på max !
vita mackor med skinka som pålägg
shake med rått ägg, filmjölk, havregryn och banan
Tisdag:
2 fullkorns mackor med fruktsallad + yoghurt
kött, stekt potatis, massa bröd och sallad
mackor, yoghurt
korv med bröd
den gamla hederliga shaken !

2/2 It's ON like Donkey Kong!!!

Ja det stämmer. Första officiella dagen nu, och det känns sjukt bra.

Äntligen har vi båda lyckats vara friska samtidigt, det blev dock inte att vi tränade samtidigt eftersom Daniel var på gymmet innan bestämt tid, och jag var där efter bestämd tid.

Så mitt bröstpass började när Dannes slutade.

Jag vågar inte kommentera för mycket över hur det gick för honom men enligt han själv var han helt slut, och det var jag också efter mitt pass!

Som sagt, bröst... mina ljuvliga bröst fick smaka.
Passet började med 6 set bänkpress följt av 5 set lutande bänkpress, 6 set kabeldrag, 6 set hantelpress men dock bara 3 set dips på grund av trötthet.
Det kändes kanon även om min frukost inte var så pass bra eftersom jag vaknade så sent.

Handledare Dagge gav mig info kring fettmätning + muskelmätning, men frågan är om jag inte kollar det själv med hjälp av en våg som mäter dem siffrorna genom skinnet.
Jag får se hur vi gör, oavsett så dyker det upp alla möjliga mätningar upp i slutet av veckan tillsammans med förbilderna för att göra ett inlägg fokuserat på BARA före-måtten.

Skulle även hälsa från Daniel som tyvärr inte kunnat uppdatera idag på grund av den dåliga uppkopplingen ute i inavlade Annelöv.

Adiós!

1/2 Summering

Usel uppdatering från både mig och Danielito denna helgen.
Jag har förstått hur mycket man fuskar över helgen! 

Med träning och sömn men FRÄMST med kosten!
Man äter sällan, man vaknar sent, man äter fel typ av mat, man lägger sig sent och följden blir att man presterar dåligt på gymmet dagen efter.
I lördags så skulle jag köra axlar och ben men på grund av min kassa motivation så körde jag bara axlar, och jag blir förbannad på mig själv för den anledningen att jag bara fick för mig att skita i det.

Jag och Danne får komma på en plan!
Något som motiverar oss till att klara oss veckan ut och inte se det som semester för att det är helg.

Ny kula i morgon! - Varför?
För att allvaret börjar i morgon. Schemat kommer följas strikt och projektet är i gång!

Det kommer bli AWESOME, särskilt om vi tar tag i våra helger.

Jag återkommer i morgon kring hur dagen har gått.

Peace.

helgen, jogging + vilodag

Förlåt kära läsare för detta sena inlägg !!
Tog vilodag på fredagen istället.
Så fredagen bestod av film med "en vän" (hehe) och tagit det väldigt lugnt.
Lördagen började med en snabb jogging tur efter jag vaknat och ca en timme efter frukosten.
Tog en extra jobbig jogging tur på söndag kväll (idag) för att få bort pizzan man käkade i lördes. Så sista biten på rundan var skogsparti, lite offroad jogging så att säga. Otroligt påfrestande för benen kan jag lova !